Bolest zápěstí: co ji způsobuje a jak si rychle pomoci

Bolest zápěstí dokáže znepříjemnit běžné věci – psaní, myš, zvedání nádobí. Často za ní stojí přetížení, zánět šlach (tendinitida), syndrom karpálního tunelu nebo drobný úraz. Někdy jde o artritidu nebo špatné nastavení pracovního místa. Dobrá zpráva: většinu problémů zvládnete sami nebo s pomocí masáže a jednoduchých cviků.

Krátkodobá úleva doma

Nejdřív odpočiňte – vyhněte se činnostem, které bolest zhoršují. Ledovat 10–15 minut několikrát denně zmírní zánět. Podpůrná bandáž nebo ortéza udrží zápěstí v neutrální poloze a sníží tah na šlachy. Lehké protahování a jemné posilovací cviky pomohou obnovit pohyblivost. Zkusit můžete jednoduchý cvik: natahněte ruku před sebe dlaní dolů a pomalu ohýbejte zápěstí směrem k zemi, držte 15–30 sekund a opakujte 3×. Pokud cítíte mravenčení v prstech, dělejte i nerve gliding – pomáhá uvolnit nerv v karpálním tunelu.

Tejpování může podpořit stabilitu a snížit bolest. Pokud nejste zkušení, nechte si ukázat správné nalepení u fyzioterapeuta nebo v salonu. V naší praxi často kombinujeme tejp a lehkou masáž k rychlejší úlevě.

Kdy jít k lékaři a jak vám může masáž pomoci

Vyhledejte lékaře, když je bolest silná, máte trvalé brnění, oslabení úchopu nebo otok, který neustupuje. Specialista může doporučit vyšetření (ultrazvuk, EMG) a cílenou rehabilitaci. Operace je vzácná, ale někdy nezbytná u těžkého karpálního tunelu.

Masáž zápěstí a předloktí cíleně uvolní přetížené svaly, zlepší prokrvení a zrychlí hojení. V salonu pracujeme s kombinací jemných mobilizací, lymfatické techniky a terapeutické masáže, aby se snížilo napětí bez zhoršení zánětu. Po masáži dostanete domácí cviky a rady na ergonomii – správné nastavení klávesnice, myši a pravidelné přestávky jsou základ prevence.

Prevence je jednoduchá: dělejte pauzy, protahujte zápěstí, používejte ergonomické pomůcky a nepřetěžujte ruku opakovanými pohyby bez odpočinku. Pokud si nejste jistí diagnózou, domluvte si konzultaci – rychlá reakce zkrátí dobu bolesti a vrátí vás k běžným činnostem rychleji.

Chcete poradit konkrétní cviky nebo rezervovat terapeutickou masáž? Napište nám nebo přijďte do Masáže Salon Kampet, rádi pomůžeme s plánem šitým na míru.