Bolest kloubů: co dělat hned a jak dlouhodobě zmírnit potíže

Bolest kloubů dokáže překazit den i spaní. Ne vždy jde o něco vážného, ale ignorovat ji také nechcete. Tady je stručný návod, co udělat hned doma, jak pečovat o klouby dlouhodobě a kdy raději vyhledat lékaře.

Co pomůže hned

Máte otok a čerstvou bolest po úrazu? Použijte led na 15–20 minut každou hodinu, dokud otok neklesne. Studený obklad zmenší zánět a bolest. Naopak ztuhlost a tuhé klouby lépe uvolní teplý obklad nebo teplá sprcha.

Odpočinek, ale ne úplné ležení. Kloub vyhněte namáhání, ale snažte se ho 2–3× denně jemně rozhýbat. Pokud máte možnost, krátkodobě použijte elastický obvaz nebo ortézu pro stabilitu.

Bolest zvládnete často i lokálními gély s protizánětlivou složkou. Pokud berete léky, dodržujte doporučení lékaře. Krátkodobé NSAID může ulevit, ale nejsou řešením dlouhodobě.

Dlouhodobá péče a prevence

Pravidelný pohyb je klíč. Volte nízko nárazové aktivity – plavání, jízda na kole, chůze. Posilujte svaly kolem kloubu: silný sval tlumí nápor na kloub. Dva jednoduché cviky doma: 1) Posilování stehna – lehněte si, napněte stehenní sval a podržte 10 sekund, opakujte 10×. 2) Pohyblivost kotníku/kloubu – pomalé kroužení a flexe 15×, 2 sady.

Masáž může výrazně ulevit. Rehabilitační nebo zdravotní masáž uvolní napětí, zlepší průtok krve a zmírní bolest díky lepší funkci okolních svalů. Metody jako tejpování nebo vakuoterapie doplňují terapii – tejp podporuje stabilitu, vakuoterapie zlepšuje cirkulaci a regeneraci.

Upravte životní styl: zredukujte nadbytečnou váhu, noste vhodnou obuv, vyhýbejte se opakovaným jednostranným pohybům. Když sedíte, dávejte pozor na ergonomii – špatné sezení často zhorší bolest v kolenou nebo kyčlích.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud je bolest silná, kloub je výrazně znetvořený, máte horečku, nejde na kloub došlápnout nebo bolest trvá více než týden bez zlepšení, vyhledejte odborníka. Lékař doplní vyšetření, případně doporučí fyzioterapii, zobrazovací metody nebo další léčbu.

Chcete konkrétní pomoc? V Masáže Salon Kampet nabízíme rehabilitační masáže, tejpování a vakuoterapii, které často pomohou zlepšit stav kloubů. Pokud chcete, napište nám konkrétní problém a poradíme cílený postup.