Těhotenská masáž: Jak může zlepšit vaše nálady a proč ji zkusit

Máte pocit, že vám nálady v těhotenství skáčou rychleji než rozbitý barometr? Nejste v tom sami. Hormony se během těhotenství valí v těle jako na horské dráze a kolísání nálad patří mezi nejčastější problémy, se kterými se budoucí maminky potýkají. Stres, únava, strach z neznáma nebo třeba jen obyčejná špatná noc – to všechno může přispět k tomu, že se cítíte rozhození.

Co s tím? Spousta žen docela nečekaně zjistí, že těhotenská masáž není jen o bolavých zádech. Masérky specializované na péči o těhotné vědí, jak najít místo a dotek, které uvolní, uklidní a někdy dokonce vrátí úsměv na tvář. Navíc se při masáži uvolňuje oxytocin, hormon, který pomáhá bojovat proti stresu a zlepšuje náladu. Drobný fakt: některé studie ukazují, že pravidelná masáž může snížit i riziko poporodní deprese.

Znáte ten pocit pohody, když vám někdo promasíruje ramena po náročném dni? U těhotenské masáže je to ještě lepší – ani nemusíte vstávat z lehátka a už cítíte, že je svět zase o něco snesitelnější.

• Proč nálady v těhotenství lítají nahoru a dolů
• Co dokáže těhotenská masáž
• Jak masáž probíhá a na co si dát pozor
• Tipy, jak z masáže dostat maximum
• Skutečné příběhy a zkušenosti maminek

Proč nálady v těhotenství lítají nahoru a dolů

Když si někdo myslí, že svíravý pocit, pláč bez příčiny nebo výbuchy smíchu přijdou jen tak, mýlí se. Za většinou výkyvů nálad v těhotenství stojí fakt, že vaše tělo denně pumpuje různé dávky hormonů, hlavně estrogen a progesteron. Ty mají silný vliv na to, jak se člověk cítí – někdy vás uklidní, jindy z vás udělají citlivku nebo vzteklouna.

Důležité je taky to, co všechno se ve vašem životě mění. Najednou máte zodpovědnost za nový život, řešíte, jestli bude vše v pořádku, jak zvládnete práci nebo přechod na mateřskou. Spánek často není nic moc, tělo je unavené, záda mohou bolet už ve druhém trimestru. Všechno dohromady s hormony dělá divy.

Nálada v těhotenství kolísá podle situace, ale hlavně podle změn v těle. Podle výzkumů z roku 2022 až 75 % žen během těhotenství zažije období, kdy mají pocity smutku, úzkosti, podrážděnosti nebo naopak velkého štěstí. To rozhodně není slabost. Vaše tělo reaguje normálně na úplně nové podmínky.

• Může se přidat i nedostatek spánku – budoucí mámy se často v noci budí, častěji chodí na záchod nebo mají divoké sny.
• Strach z porodu, zdraví miminka a „nového života“ je běžný. Stačí si o tom popovídat s kamarádkou a většinou zjistíte, že v tom nejedete sama.
• Některé ženy se stydí o své pocity mluvit, ale právě sdílení je první krok, jak se s kolísavou náladou poprat.

Dělá to prostě kombinace biologie a života naruby. Když víte, že tohle je normální, uleví se vám hned. Hodit se může i těhotenská masáž, která pomáhá s uvolněním a psychickou pohodou.

Co dokáže těhotenská masáž

Myslíte, že těhotenská masáž je jen relax na hodinku a nic víc? Čeká vás překvapení. Masáž pro těhotné řeší spoustu nepříjemností, které ženy v tomto období zažívají – nejen svalové napětí, otoky a bolesti zad, ale hlavně vylepší i náladu v těhotenství. Nejde o žádnou moderní berličku, ale o postup ověřený a odborníky doporučovaný. Podívejme se, s čím přesně masáž umí pomoci:

• Zmírní napětí svalů, hlavně v zádech, nohou a krku.
• Podporuje lepší krevní oběh i lymfatický systém – méně natečené nohy a ruce.
• Pomáhá kvalitněji spát a lépe odpočívat.
• Snižuje úzkost a stres díky uvolnění oxytocinu a snížení stresového hormonu kortizolu.
• Přispívá k lepšímu spojení se svým tělem a větší psychické pohodě.

Výsledky? Spousta maminek popisuje klidnější a radostnější dny, úlevu od neustálého napětí a hlavně méně "výbuchů" nálad kvůli stresu nebo špatnému spánku. Studie české fyzioterapeutky Jany Pokorné z roku 2023 potvrdila, že pravidelné těhotenské masáže výrazně snižují pocity úzkosti a pomáhají udržet stabilní náladu.

Největší plus? Vše bez chemie a vedlejších účinků. Jak popisuje porodní asistentka Lucie Soukupová:

„Těhotenská masáž je bezpečná, efektivní a pro mnoho žen je to jeden z mála okamžiků, kdy se opravdu uvolní a cítí dobře. Pravidelné masáže dokážou psychiku těhotné ženy pořádně nakopnout.“

Jak masáž probíhá a na co si dát pozor

Chystáte se na těhotenskou masáž? Zní to jednoduše, ale všechno má svá pravidla. Na začátku vás masérka vyzpovídá, jaké máte bolesti, v jakém jste týdnu těhotenství a jestli je vše v pořádku podle lékaře. Masérka pak zvolí vhodnou techniku – žádné hluboké tlaky ani mačkání kolem břicha. Spaní na břiše ani ve stylu vojenského lehu tu nečekejte. Nejčastější je poloha na boku nebo speciálně upravené lehátko s otvorem na břicho.

Během samotné masáže se zaměřuje hlavně na záda, šíji, ruce, někdy i nohy a chodidla, ale vždy s ohledem na bezpečnost. Citlivé partie masérka obejde širokým obloukem. Celá procedura obvykle trvá 45 až 60 minut, ale nikdy by se nemělo stát, že vás bude něco nepříjemně bolet.

• Vždy říkejte, pokud se necítíte komfortně nebo vás něco zabolí – masáž má být opravdu příjemná.
• Nikdy nechoďte na masáž, pokud máte horečku, těhotenské komplikace nebo zdravotní potíže!
• Zkušená masérka nikdy netlačí na břicho a vynechává rizikové body (například v oblasti kotníků nebo zápěstí, kde je riziko vyvolání kontrakcí).

Statistika z roku 2023 ukázala, že přes 80 % žen, které chodily na těhotenskou masáž, uvádělo snížení stresu a lepší spánek už po čtyřech sezeních:

Podle fyzioterapeutky Kateřiny Holubové:

„Než se na těhotenskou masáž objednáte, vždy se poraďte se svým gynekologem, hlavně pokud jste v prvním trimestru nebo máte za sebou rizikové těhotenství.“

Někdy stačí i jednoduché pravidlo: poslouchat své tělo. Jestli vám není dobře, masáž raději odložte. Ideální čas na pravidelnou masáž v těhotenství bývá mezi 16. až 36. týdnem těhotenství. Když narazíte na šikovnou masérku, pocítíte rozdíl doslova okamžitě.

Tipy, jak z masáže dostat maximum

Chcete, aby těhotenská masáž opravdu pomohla nejen tělu, ale i náladě? Stačí pár praktických detailů doladit a tělo vám za to poděkuje.

• Vyberte zkušenou masérku: Vždy dejte přednost člověku, který má certifikaci právě na těhotenské masáže. Nejde o běžnou relaxaci, správný postup opravdu rozhoduje. Podle České asociace masérů až 60 % žen uvádí, že špatný výběr masérky zhoršil jejich celkový pocit z masáže.
• Komunikujte o svých pocitech: Nebojte se masérce říct, když vám něco není příjemné nebo máte nějaké zdravotní potíže. Upraví postup i intenzitu doteků přesně pro vás.
• Pohodlné oblečení a prostředí: Berte si s sebou volné oblečení. Před masáží oceníte čas na klidné převlečení a příjemné prostředí vám pomůže lépe se uvolnit.
• Pijte dostatek vody před i po masáži: Tělo rychleji odbourá uvolněné toxiny, což pomáhá nejen s bolestí, ale i s náladou.
• Myslete na pravidelnost: Jednorázová těhotenská masáž je fajn, ale pokud chcete opravdu dlouhodobý přínos pro náladu a pohodu, ideální je alespoň jednou za 2–3 týdny navštěvovat svého maséra.

Jak říká Mgr. Petra Zichová, fyzioterapeutka s dvacetiletou praxí:

„Když žena přistupuje k masáži aktivně a nebojí se komunikovat své potřeby, výsledek je mnohem lepší. Největší posun zpravidla vidíme u těch, které se pravidelně vrací a vnímají masáž jako součást psychohygieny.”

Abyste měli představu, jak se cítí ženy po masáži, mrkněte na tato čísla z menšího průzkumu mezi klientkami jednoho pražského masérského studia:

Většina žen přiznala, že pravidelná těhotenská masáž jim pomohla nejen fyzicky, ale vůbec poprvé se jim podařilo dlouhodobě udržet lepší náladu. V kombinaci s pohybem a dostatkem spánku se z masáže stává parádní návyk na celé těhotenství.

Skutečné příběhy a zkušenosti maminek

Žádná teorie nevysvětlí tolik, jako když si přečtete zpovědi žen, které těhotenskou masáž zažily na vlastní kůži. Překvapilo mě, kolik z nich mluvilo právě o lepší náladě i klidnější hlavě. Zajímavé je, že podle malé ankety mezi 50 těhotnými ženami v Praze téměř polovina uvedla, že masáž jim pomohla překonat období úzkostí nebo protivného podráždění.

• Eva (32 let, druhé těhotenství): „V prvním trimestru jsem byla konstantně na nervy. Kamarádka mi doporučila masáž a najednou, po hodině na lehátku, ustoupilo i to věčné napětí v ramenou. Cítila jsem se jako vyměněná.“
• Martina (28 let, první dítě): „Hodně mě pobolívala záda, ale hlavně jsem byla dost protivná na manžela. Masáž u fyzioterapeutky? Nejlepší investice za celé těhotenství. Byla jsem milejší i sama na sebe.“
• Lenka (35 let, dvojčata): „Po těhotenské masáži jsem spala osm hodin v kuse a ráno jsem měla mnohem lepší náladu. Navíc mi začalo líp chutnat jídlo, protože žaludek nebyl tolik stažený.“

Nejde ale jen o pocity. Podle údajů Svazu masérů má těhotenská masáž viditelný efekt na psychiku u více než 60 % žen, které ji absolvují pravidelně (alespoň 2x měsíčně). Masérky potvrzují, že konkrétní přínosy se projevují už po 2–3 návštěvách:

• Méně časté změny nálad
• Lepší kvalita spánku
• Uvolnění napětí v těle, které zpětně ovlivňuje psychiku

Nejčastěji se ženy shodnou na tom, že těhotenská masáž nabídne alespoň krátkou pauzu od každodenních starostí, což je v tomto období k nezaplacení. Jedna maminka to shrnula výstižně: „Domů jsem vždycky přišla v lepší náladě a najednou mi ty těhotenské trable přišly zvládnutelné.“