Úzkost u dětí: praktický průvodce pro rodiče

Úzkost u dětí už není tabu, ale často se rodiče neví, co má být považováno za normální strach a co už vyžaduje zásah. V tomto článku vám ukážeme, jak si všimnout prvních signálů, co můžete dělat doma a kdy je čas volat psychologa nebo pediatra.

Jak poznat, že dítě trpí úzkostí

Každý malý strach – třeba před setkáním s novými kamarády – je součástí vývoje. Avšak když se obavy opakují denně, zvlášť v situacích, kde by to jinak nemělo být, může jít o úzkost. Mezi nejčastější příznaky patří:

• časté pláče a výbuchy, i když není zjevná příčina;
• vyhýbání se školním aktivitám, sportu nebo sociálním setkáním;
• fyzické příznaky – bolesti břicha, hlavy, bušení srdce;
• problémy se spánkem, noční můry nebo nespavost;
• neklid, povrchní neustálé hýbání se.

Jestliže vidíte více z těchto znaků po dobu několika týdnů, je dobré s dítětem o pocitech mluvit.

Jednoduché techniky, které pomáhají doma

Rodiče mají velkou sílu – stačí jim znát pár nástrojů. Začněte s pravidelným režimem: pevný čas na spaní, jídlo a volnočasové aktivity. Dítě potřebuje vědět, co přijde dál.

Dechová cvičení jsou jednoduchá a efektivní. Spočítejte spolu s dítětem pomalu do čtyř při nádechu, držte dech po dobu čtyř a vydechněte také do čtyř. Opakujte to pár minut, když cítí napětí.

Masáž může být skvělým doplňkem. Jemná masáž zad nebo nohou po škole uvolní napětí a vytvoří bezpečný kontakt. Děti často reagují pozitivně na dotek, který jim dává pocit ochrany.

Nezapomínejte na rozhovor. Ptejte se otevřeně: "Co tě dnes trápí?", "Jak se cítíš, když jdeš do školy?". Vyhněte se posuzování a jen naslouchejte. To dává dítěti signál, že jeho pocity mají smysl.

V neposlední řadě hledejte způsoby, jak dítě rozptýlit – kreslení, hudba, hraní venku. Kreativní činnost často převádí vnitřní napětí do vnější formy, takže dítě uvolní napětí bez slov.

Pokud se úzkost nelepší ani po několika týdnech nebo se zhoršuje (např. se objevují samostatné záchvaty paniky, úbytek hmotnosti, zhoršení školních výkonů), neváhejte kontaktovat odborníka. Výborným startem je dětský psycholog nebo pediatr, který může doporučit další kroky – terapii, případně farmakologickou podporu.

Nezapomeňte, že úzkost není selhání, ale běžná součást života. Správná podpora a včasná pomoc mohou dítěti pomoci vybudovat zdravé copingové strategie, které mu poslouží i v dospělosti. A když už máte masáž v nabídce, vyzkoušejte například naše relaxační sezení v Salonu Kampet – děti milují jemné doteky a rodiče často oceňují pokojný výsledek.

Soustřeďte se na komunikaci, pravidelnost a drobné rituály. Vaše přítomnost a pochopení jsou největším dárkem, který můžete dítěti dát v boji proti úzkosti.