Tejpy na krk: rychlá úleva a praktický návod

Bolí vás šíje nebo máte napjaté svaly po práci u počítače? Tejpy na krk (kineziotejpy) můžou pomoct snížit bolest, zlepšit držení těla a omezit napětí. Nejsou zázrak, ale fungují rychle a dají se použít i doma, pokud dodržíte pár pravidel.

Kdy tejpovat krk

Tejp je vhodný při:

• napětí v trapézech a šíji po dlouhém sezení,
• lehké svalové bolesti bez neurologických příznaků,
• pro podporu při zotavování po lehčím natažení svalů,
• zlepšení držení hlavy při sklánění nad obrazovkou.

Netejpujte, pokud máte otevřené rány, silné otoky, známky zánětu, kožní alergii na pásku, podezření na trombózu nebo neurologické potíže jako brnění a oslabení ruky. V takových případech raději navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta.

Jak správně aplikovat tejp na krk

Postup je jednoduchý, ale dodržte přesnost:

• Očistěte kůži od mastnoty a krému. Pokud je hodně chlupů, jemně je ostřihněte, nestrhávejte.
• Odměřte pásku – délka závisí na technice. Pro trapéz obvykle stačí proužek od ramene k týlu.
• Zaoblete rohy pásky, lépe drží a méně se zvedá.
• Příklad aplikace na trapéz: přiložte kotvu (0–10 % napětí) na rameno bez tahu. Protáhněte pásku směrem k týlu s mírným tahem 10–20 % přes sval a ukotvěte bez tahu u základny lebky.
• Na svaly před krkem (SCM) se používá Y-páska: kotva u hrudní kosti nebo klíční kosti, větve vedou po obou stranách s jemným tahem.
• Při tapování netahejte kotvy – přilepte je bez tahu. Po nalepení pásku přetřete rukou pro zahřátí lepidla, lepší přilnavost.
• Tejp vydrží 2–5 dní, můžete s ním sprchovat i sportovat. Pokud vznikne zarudnutí, svědění nebo bolest, pásku sundejte.

Odstranění: pomalu sundejte pásku v proužcích nízko při kůži, ideálně po sprše nebo s olejem, aby se minimalizovalo podráždění.

Tipy: vyzkoušejte malý proužek na kůži jako test před úplnou aplikací, kupujte kvalitní kineziotejp a při pochybnostech nechte přiložit tejp u fyzioterapeuta. Pokud bolest neustupuje, nebo přicházejí brnění a slabost v pažích, objednejte se k odborníkovi.

Tejpování je skvělý doplněk k rehabilitaci a domácí péči, když ho použijete správně a bezpečně.