Tejpování techniky: Jak tejpovat správně a bezpečně

Tejpování může rychle ulevit od bolesti, podpořit svaly a zlepšit stabilitu kloubů — pokud se dělá správně. Tady najdeš stručné a jasné postupy, jak tejp připravit, aplikovat a sundat bez problémů. Nic složitého, jen praktické kroky, které fungují doma i na tréninku.

Jak tejp funguje a kdy ho použít

Kineziotejp nefixuje úplně kloub jako sportovní pásek. Pracuje s kůží a podkožím, zlepšuje cirkulaci a snižuje tlak v bolestivém místě. Hodí se při přetížení svalů, lehčích natrženích, otocích nebo jako podpora při regeneraci. Nepoužívej tejp na čerstvé otevřené rány, hluboké žilní trombózy nebo bez konzultace u výrazných neurologických problémů.

Základní příprava a jednoduché pravidlo napětí

Před nalepením kůži očistě, odstraň přebytečný maz a chlupy, aby tejp dobře držel. Tejp rozvíjej z konce, nejdřív přilož kotvu bez tahu, pak aplikuj pracovní část s požadovaným napětím a zakonči druhou kotvou bez tahu. Pro svalové techniky běžně používáme 10–50 % napětí; 0 % na kotvy. Pro stabilizační role může být napětí vyšší, ale pokud cítíš brnění nebo zhoršení bolesti, tejp sundej.

Jednoduchý návod na paži: změř a ustřihtej tejp, přilož kotvu uprostřed svalové skupiny bez tahu, táhni směrem vláken se 25–30% tahem a zakonči kotvou bez tahu. Více praktických kroků najdeš v článku "Jak si správně zatejpovat paži".

Technika pro odtok (lymfatická): přilep pásky směrem od centra těla ven s velmi malým tahem (10–15 %) a více paralelními proužky. Pro ligamenty nebo klouby použij kratší pásky s pevnějším ukotvením.

Nezapomeň: žádný tejp nespraví velké poranění. Je to doplněk, ne náhrada odborné péče. Při opakované a sílící bolesti vyhledej fyzioterapeuta nebo lékaře.

Jak sundat tejp: namoč ho olejem nebo sprchou, drž kůži a táhni tejp po směru růstu chlupů nízko nad kůží, ne trhej. To minimalizuje podráždění. Po sundání zklidni kůži jemným krémem.

Časté chyby: lepíš s mokrou kůží, používáš příliš velké napětí, nepřiložíš kotvy bez tahu a necháváš tejp přes noci při silném zarudnutí. Kontroluj reakci kůže 15–30 minut po aplikaci.

Závěrem: začni s jednoduchými pásky a nízkým tahem, vyzkoušej jak tvoje tělo reaguje a postupně přejdi k pokročilejším technikám. Pokud chceš jistotu, domluv si konzultaci s fyzioterapeutem nebo masérem, kteří tejpování používají v praxi.