Tejpování kotníku – rychlý a praktický návod

Chcete si přibýt stabilitu kotníku při sportu nebo podpořit hojení po natažení vazů? Tejpování může pomoct zmírnit bolest, omezit nežádoucí pohyby a dodat pocit jistoty. Nejde o zázrak, ale s pár pravidly a správným materiálem ho zvládnete i doma.

Co potřebujete a kdy tejpovat

Potřebné: sportovní (pevná) tejpovací páska a/nebo kineziotape, nůžky, případně podkladový pás (pre-wrap). Použijete pevnou pásku při akutní stabilizaci (sport, silné riziko vymknutí). Kineziotape je lepší pro lehkou podporu, snížení otoku nebo stimulaci svalů.

Tejpování zvažte, když máte:

- lehké až střední podvrtnutí kotníku bez podezření na zlomeninu,

- potřebu prevence při sportu po zranění,

- potřebu dočasné podpory při zvýšeném zatížení.

Tejpovat neprovádějte při otevřené ráně, silném otoku s podezřením na cévní problém nebo při výrazné bolestivosti bez vyšetření lékařem.

Praktický krok za krokem (základní stabilizace)

1) Připravte kůži: osušte a odstraňte oleje. Oholení části kolem kotníku zlepší přilnavost.

2) Pokud používáte pre-wrap, omotejte podklad kolem chodidla a kotníku (tenké, ne utahovat moc).

3) Poloha chodidla: nechte nohu v neutrální pozici (90° v kotníku) nebo mírně zdviženou špičkou podle potřeby stability.

4) Základní kotva: nalepte jednu proužek pevné pásky kolem střední části píšťaly (nad kotníkem), ne příliš utaženě.

5) Napínací pruhy: začněte na vnější straně chodidla u předního okraje paty, provlékněte pásku pod chodidlem a přilepte na vnitřní nad kotníkem (tvoříte „X“ přes nárt). Opakujte 2–3x tak, aby vznikla opora proti vnitřnímu vytočení kotníku.

6) Uzavření: přidejte několik vodorovných pruhů přes nárt a nad kotník, aby vše drželo. Nezakrývejte prsty a nestriktně netlačte na cévy.

7) Kontrola: po nalepení se projděte, zkontrolujte oběh (barva prstů, citlivost). Pokud cítíte brnění, otok nebo zvýšenou bolest, pásku sundejte.

Pro kineziotape: aplikujte bez silného tahu pro odlehčení otoku, s mírným tahem podél svalových pruhů pro podporu. Kineziotape se lepí na suchou kůži a vydrží několik dní.

Tipy pro odstranění a péči: pásku sundávejte pomalu, nejlépe po sprše nebo s olejem (pečující olej, olej na tělo). Dávejte pozor na alergie na lepící vrstvu. Po tejpování odpočívejte a postupně zvyšujte zátěž podle pocitu.

Kdy k lékaři: pokud je kotník hodně oteklý, modřiny rychle narůstají, nemůžete došlápnout nebo bolest neustupuje, neodkládejte vyšetření. Správné tejpování pomůže, ale nenahrazuje odborné vyšetření při vážném zranění.

Potřebujete konkrétní návod podle vašeho zranění? Napište, popíšu postup na míru (kineziotape vs. pevná páska, sportovní použití i rehabilitace).