Sportovní tejpování: praktický průvodce pro sportovce

Sportovní tejpování pomáhá zmírnit bolest, podpořit svaly a stabilizovat klouby bez omezení pohybu. Používá se při akutních potížích i v prevenci. Tenhle text ti dá jasné kroky, jak tejpovat bezpečně a kdy tejpování vůbec nedávat.

Než vezmeš pásku, zkontroluj pokožku: musí být suchá, čistá a bez řezu nebo vyrážky. Pokud jsi alergik na lepidlo, nejdřív zkus malý test na předloktí. Klasické typy jsou pevný sportovní tejp (pro pevnou fixaci) a kineziotejp (elasticita, podpora lymfatického odtoku a svalů). Vyber podle cíle: stabilizace = pevný tejp, podpora a odlehčení svalů = kineziotejp.

Jak tejpování funguje

Kineziotejp zvedá kůži o malé množství, což zlepšuje cirkulaci a snižuje tlak na bolestivé místo. Pevný tejp zase omezuje pohyb, takže brání dalšímu poranění. Oba typy musí být aplikovány správně: kotvy bez tahu, střední části se napínají podle účelu. Přetáhnutí nebo špatný úhel může zhoršit bolest.

Příprava: ostříhej nebo ohol chloupky, odmašťuj pleť (alkoholové ubrousky), rozmysli polohu těla při aplikaci (sval v lehkém napětí nebo uvolnění podle návodu). Tejp pak přilepíš od kotvy směrem ke konci, hladíš pásku rukou, aby se aktivovalo lepidlo.

Praktické návody: tři jednoduché tapy

Knee – při bolestivém koleni (patelofemorální syndrom): použij Y- nebo I-pásku kineziotejpu. Kotva pod kolenem, obě větve obkroč kolem čéšky a zakonči nad ní. Napni střed pásky mírně, kotvy bez tahu.

Achilles – bolest na úponu: páska v I tvaru pod patou přes Achillovu šlachu až k lýtku. Drž nohu v mírném natažení, střední část lehce napni, aby se snížil tah na šlachu při chůzi.

Rameno – při bolesti rotátorové manžety: udělej X nebo Y cez rameno, jedna větev přes zadní část ramene, druhá přes přední. Cílem je podpora pohybu bez omezení rotace.

Co nedělat: neaplikuj na otevřené rány, hnisavé změny, při trombóze nebo výrazném otoku bez konzultace s lékařem. Pokud se objeví silné svědění, puchýře nebo znecitlivění, tejp sundej okamžitě.

Odstranění: natáhni pásku podél kůže, ne přímo proti ní. Pomůže přiložit olej nebo sprchový gel, pásek pomalu stáhni ve směru růstu chloupků. Po sejmutí pokožku opláchni a namaž krémem, pokud je podrážděná.

Tejpování je skvělý nástroj, ale nenahrazuje odbornou diagnostiku. Pokud bolest neustupuje nebo se zhoršuje, vyhledej fyzioterapeuta nebo lékaře. Správná aplikace přináší rychlou úlevu a dovolí ti zůstat aktivní bez zbytečných rizik.