Šestinedělí – Jak si rozvrhnout masáže a péči o tělo během týdne

Už tě nebaví, že se masáží věnuješ jen jednou za měsíc? Zkus šestidení plán – šest dní v řadě, kdy se soustředíš na různé typy masáží a doplňkové aktivity. Díky jednoduchému rozpisu si můžeš udržet energii, zmírnit bolesti a zlepšit spánek, aniž bys musel přeplácet celé víkendy.

Proč zvolit šestidení plán?

Každý den tělo potřebuje jiný podnět. Jeden den pomůže uvolnit napětí v krku, druhý zaměří na zadní část těla, další zase podpoří krevní oběh. Když to rozložíš na šest dní, dáváš svalům i nervům čas na regeneraci, ale zároveň nepřestáváš na zlepšení pracovat. Navíc je jednodušší sledovat pokroky – po šesti dnech uvidíš, co funguje nejlépe.

Praktický týdenní rozpis masáží

Den 1 – Indická masáž hlavy
Ideální na únavu a stres. Stačí 10‑15 minut, můžete ji provést i doma. Zaměř se na kruhové pohyby na temeni a spáncích, pomůže to zklidnit nervy a podpořit spánek.

Den 2 – Masáž zad
Pokud trpíš bolestí nebo napětím v oblasti dolních zad, vyber si klasickou masáž nebo Dornovu metodu. Přibližně 30 minut u terapeuta nebo domácí sehnutí svalů a protahování po masáži.

Den 3 – Masáž nohou
Po celodenním stání nebo sportu jsou nohy často přetížené. Masáž nohou s mírnou tlakem a rozcvičením kotníků pomůže zlepšit cirkulaci a snížit otoky.

Den 4 – Lomi Lomi nebo masáž lávovými kameny
Pro opravdový relax si vyber mezi havajskou Lomi Lomi (dlouhé tahy, uvolnění celého těla) a masáží lávovými kameny (teplo, uvolnění svalů). Obě poskytují hluboký klid a podporují regeneraci po náročném týdnu.

Den 5 – Tejpování a baňkování
Tejpování pomáhá stabilizovat svaly a klouby, baňkování zase zlepšuje prokrvení. Kombinace těchto metod po masáži zad nebo nohou přináší rychlé uvolnění a snížení bolestí.

Den 6 – Relaxační masáž nebo meditativní dotek
Poslední den v cyklu nech tělo odpočinout. Použij lehké tahy, aromaterapii nebo jednoduchou meditační techniku. Tím podpoříš vyvážený spánek a připravíš se na nový týden.

Po šestém dni si dej volno nebo jen lehkou procházku, aby tělo vstřebalo všechny účinky. Pak můžeš cyklus opakovat nebo upravit podle toho, co ti nejvíc pomohlo. Nezapomeň vést jednoduchý záznam – jaký typ masáže jsi měl, jak ses cítil a jaké změny jsi zaznamenal. To ti usnadní výběr v budoucnu.

Šestidení plán není složitý, stačí jen dodržet pravidelnost a poslouchat vlastní tělo. Když se do toho pustíš, rychle zjistíš, že se díky pravidelným masážím cítíš energičtější, méně bolavý a spokojenější. Vyzkoušej to a dej svému tělu šanci, aby se obnovilo po svých.