Pomoc při menopauze: jak masáže a jednoduché techniky zmírní příznaky

Návaly horka, poruchy spánku, zvýšené napětí a bolesti zad – to jsou časté věci, se kterými se potkáváš v menopauze. Masáž není zázrak, ale může významně zmírnit stres, zlepšit spánek a uvolnit svalové napětí, které problémy často zhoršuje. Tady máš konkrétní rady, co vyzkoušet doma i v salonu.

Jak masáž pomáhá při menopauze

Masáže snižují napětí v šíji a zádech, což zlepšuje spánek a snižuje podrážděnost. Relaxe navíc usnadní regulaci tělesné teploty při návalech, protože tělo lépe zvládá stres. Zdravotní masáž nebo lymfatická masáž může zlepšit cirkulaci, snížit otoky a podpořit regeneraci svalů, které mohou při změnách hormonů reagovat bolestivěji než dřív.

Nejsilnější efekt má pravidelnost. Jedna masáž občas pomůže, ovšem řada krátkých procedur nebo pravidelná návštěva salonu přinese stabilnější úlevu. Kombinuj to s jednoduchými dýchacími cvičeními a teplými nebo studenými obklady podle potřeby.

Jaké masáže a procedury vyzkoušet

Relaxační masáž – uvolní napětí, zmírní stres a zlepší spánek. Zdravotní masáž – zaměří se na konkrétní bolestivá místa (bedra, krk, ramena). Lávové kameny – pro lidi, kteří dobře snášejí teplo; pomáhají hlubšímu uvolnění svalů. Lymfatická masáž – pokud máš otoky nebo pocit těžkých nohou. Indická masáž hlavy – rychlá úleva při napětí a nespavosti.

Pokud trpíš silnými návaly, zkus kombinovat masáž s chladným obkladem na krk po ukončení procedury. Aromaterapie s levandulí nebo bergamotem může zlepšit spánek a náladu, ale vždy zkontroluj, zda nejsi citlivá na esenciální oleje.

Co vynechat: masáž při horečce, akutním zánětu, otevřených ranách nebo když právě bereš léky, které zvyšují riziko krvácení (porad se s lékařem). Pokud máš osteoporózu nebo jiné vážné onemocnění, informuj terapeuta předem.

Jednoduché techniky doma: krátká (10–15 min) samo-masáž šíje a ramen, jemné hmaty na spodní části zad, chodidlová masáž pro lepší spánek. Dýchání 4–6× za minutu (4s nádech, 6s výdech) pomůže zmírnit návaly úzkosti a stabilizovat tep.

Chceš víc praktických návodů? Na našem webu najdeš články o relaxačních masážích, masáži hlavy i technikách pro domácí použití. Vyber si, co ti sedne, a zkus to pravidelně – malé kroky přinesou velkou úlevu.