Ploché nohy – co to je a jak si můžete pomoct

Už vás bolí chod po celý den? Možná máte plochonoží, tedy stav, kdy klenba na noze není dostatečná. Není to jen kosmetický problém – může ovlivnit držení těla i klouby. V tomto článku vám řeknu, proč se to děje, jaké jsou typické příznaky a co můžete udělat hned teď, abyste si ulevili.

Proč k plochonoží dochází?

Ploché nohy vznikají z několika důvodů. Často jde o genetiku – pokud rodiče mají podobný problém, je šance, že se to projeví i u vás. Další častý faktor je nadměrná zátěž: dlouhé stání, chůze v nevhodné obuvi nebo sport s vysokým dopadem může klenbu oslabit. U dětí se klenba ještě formuje, takže pokud jsou často bosí na tvrdém povrchu, může to vývoj narušit.

Jak poznat, že máte plochonoží?

Typické příznaky jsou:

• bolest v oblasti klenby nebo paty po delším stání
• únavové pocity v nohou během dne
• časté otoky a pocit těžkosti
• bolesti kolen, kyčlí nebo zad – špatná podpora nohy se přenáší výše
• viditelné zploštění klenby při státí bosých

Když si nejste jisti, zkuste jednoduchý test: postavte se bosí a pozorujte otisky na podlaze. Pokud vidíte celou nohu bez vyvýšené středové části, pravděpodobně máte plochonoží.

Co můžete udělat hned teď?

1. Správná obuv – volte boty s pevnou podešví a dobrým podporujícím střihem. Vyhněte se plochým papučkám a vysokým podpatkům.

2. Ortézy nebo vložky – ortopedické vložky pomáhají obnovit klenbu a snižují tlak na patu. V salonu Kampet vám rádi poradíme, která varianta bude nejvhodnější.

3. Cvičení – jednoduché cviky posilují svaly nohy. Vyzkoušejte např. „zvedání prstů“: sedněte si a pomalu zvedejte palce nahoru, ostatní prsty držte na podlaze. Opakujte 10‑15krát dvakrát denně.

4. Masáž nohou – pravidelná masáž u zkušeného terapeuta může uvolnit napětí a zlepšit krevní oběh. Masáže s využitím mírného tlaku na klenbu často přinášejí úlevu už po první návštěvě.

5. Protahování lýtek – napjaté lýtka zatěžují patu. Postavte se čelem ke zdi, položte ruce na zeď a jedním krokem ustupujte dozadu, dokud neucítíte tah v lýtkách. Držte 20‑30 sekund, opakujte třikrát.

Kdy vyhledat odborníka?

Pokud bolesti přetrvávají i po změně obuvi a cvičení, nebo pokud se objeví bolest v kolenou či zádech, je čas navštívit ortopeda. Ten může provést rentgen nebo podrobný vyšetřovací protokol a doporučit konkrétní léčbu – od fyzioterapie po speciální ortézy.

V našem salónu Masáže Salon Kampet nabízíme nejen klasické masáže, ale i specializované terapie na plochonoží. Kombinace masáže nohou s vhodnými vložkami a individuálním cvičebním plánem může výrazně zlepšit kvalitu vašeho života.

Nečekejte, až se bolest stane nevyhnutelnou součástí dnešního rytmu. Zkuste některé z tipů hned teď a dejte svým nohám šanci odpočinout si tak, jak to potřebují.