Plochá noha: co dělat, když boty nesedí a chodíte bez podpory klenby

Plochá noha bolí, zkracuje chůzi a může přivést k bolestem kotníků nebo zad. Neznamená to hned operaci. Důležité je rozpoznat, jestli jde o vrozený stav, nebo se klenba zhroutila postupně kvůli špatnému obuvi, nadváze nebo úrazu.

Jak poznáte plochou nohu? Když stojíte bosí, celá chodidla téměř přiléhají k zemi, vnitřní klenba chybí a patní svaly mohou být napjaté. Děti mají měkčí klenbu a často se to zlepší samo, ale u dospělých se změna často projeví bolestí při delším stání, únavou nohou a otoky.

Praktické kroky, které pomůžou hned

Nechte si zkontrolovat nohy u fyzioterapeuta nebo zkušeného maséra. V praxi pomáhá správné vyšetření chůze a prohlídka obuvi. Mezitím můžete začít s jednoduchými cvičení: zvedání na špičky po 3 série po 15 opakování, svírání malé gumičky mezi prsty, rolování tenisového míčku pod chodidlem 2–3 minuty denně.

Boty volte pevné v patě, s dobrou oporou klenby a měkkým středem. Pokud máte ploché nohy a chodíte často, zvažte kvalitní ortopedické vložky – uleví okamžitě a rozloží tlak. Vložit je lze i do běžné obuvi, ale ne do extrémně úzkých bot.

Masáž a terapie v praxi

Masáže chodidel a lýtek uleví napětí, zlepší prokrvení a funkci svalů, které podporují klenbu. V našem salonu kombinujeme mobilizaci, hlubokou masáž lýtek a reflexní techniky, které napomáhají lepší stabilitě. Pravidelná péče dokáže snížit bolest a zlepšit držení těla.

Kdy vyhledat lékaře? Pokud bolest neustupuje, máte výrazné otoky, zhoršení chůze nebo bolest vyzařuje do kolene a zad, objednejte se na ortopedii. U dětí sledujte vývoj klenby do školního věku a konzultujte specialistu, když dítě pobolívá při chůzi nebo odmítá sport.

Jednoduchý plán týdne: 3× denně 5 minut masáž tenisákem, 2× dne cvičení na zvedání na špičky, a denně kontrola obuvi. Po třech týdnech byste měli cítit rozdíl: méně únavy, lepší stabilitu a méně bolesti. Pokud ne, řešení může být individuální ortopedická vložka nebo rehabilitace.

Plochá noha není konec aktivního života. Správné cvičení, vhodné boty a pravidelná péče u maséra nebo fyzioterapeuta často stačí. Máte otázky k cvičením nebo chcete poradit s vložkami? Napište nám nebo se stavte v salonu – podíváme se na vaše nohy a poradíme konkrétně.

Specifická cvičení pro běžce: před během vždy krátké protažení lýtek a aktivace klenby — tzv. "short foot" cvičení: v sedě táhněte palec směrem k patě bez ohýbání prstů, držte 5 sekund, 10 opakování. Po běhu věnujte pozornost ochlazení a rolování chodidla. Vyhněte se dlouhodobému běhu naboso na tvrdém povrchu, může to plochu zhoršit.

Ortopedické vložky se dělí na hotové podpory a individuální šablony na míru. Pokud běžné vložky nepomáhají a bolest přetrvává, objednejte se na vyšetření a tlakové snímky chodidla. U silné nadváhy je klíčové snížení zatížení klenby pomocí diety a postupného cvičení. Chirurgie je krajní možností, doporučenou jen když selže konzervativní léčba a funkce nohy je výrazně narušená. Pravidelný režim cvičení a kontrola obuvi dlouhodobě zabrání zhoršení.

Chcete poradit? Zavolejte nebo napište, rádi vám doporučíme cvičení, vložky nebo termín na diagnostiku a masáž. Pomůžeme konkrétně. Bez zbytečného čekání. Dnes.