Masáž proti migréně: praktické techniky pro rychlou úlevu

Trpíte ostrými záchvaty migrény a chcete vyzkoušet masáž, která skutečně pomůže? Masáž nemusí migrénu zastavit vždy, ale umí zkrátit záchvat, zmírnit intenzitu a snížit napětí, které bolest zhoršuje.

Tato stránka nabízí praktické techniky na doma, co masér udělá v salonu a kdy raději vyhledat lékaře.

Jak masáž pomáhá: Masáž snižuje svalové napětí v krku, šíji a ramenou. Uvolněné svaly přestanou tlačit na nervy a cévy, což může snížit pulzující bolest. Masáž zároveň zlepšuje krevní oběh a podporuje uvolnění endorfinů, přírodních tlumičů bolesti.

Které oblasti masírovat: Zaměřte se na krční svaly (m. sternocleidomastoideus), trapézy, spánky a oblast pod týlem (suboccipitální svaly). Masáž těchto bodů často přináší nejrychlejší úlevu.

Jednoduchá technika na doma: Sedněte si pohodlně, opřete záda. Zahřejte ruce třením a jemně poklepávejte základnu lebky palci po obou stranách. Poté pomalým tlakem krouživými pohyby masírujte spánky dvě až pět minut. Nepřitlačujte příliš, masáž má být příjemná, ne bolestivá.

Pro dekompresní tah: Jemné natažení krku může uvolnit přetlak. Předkloněte hlavu mírně dolů, položte jednu ruku na čelo a druhou na spodní část týla a jemně táhněte hlavu vzhůru a dozadu jen pár centimetrů. Držte 5–10 sekund, opakujte třikrát.

Bodová masáž (spoušťové body): Hledejte citlivá místa v horní části trapézů a kolem základu lebky. Jemným tlakem po dobu 10–20 sekund a následným pomalým povolením se často uvolní napětí. Pokud tlak zvyšuje bolest migrény, přestaňte.

Kdy masírovat a jak často: Masáž zkuste hned při náznaku záchvatu. Krátké sezení 10–20 minut může stačit. Pro prevenci postačí pravidelná péče 1–3× týdně nebo krátké domácí techniky denně.

Co v salonu očekávat: Masér začne vyšetřením krku a zad, nabídne relaxační nebo terapeutickou techniku, případně práci s trigger body. Profesionální masáž je silnější a cílenější než domácí péče.

Kontraindikace a opatrnost: Nesmíte se masírovat při horečce, akutním zánětu, po poranění hlavy nebo pokud máte podezření na cévní mozkovou příhodu. Pokud migrény provází zvracení, ztráta vědomí nebo neurologické příznaky, volejte lékaře.

Kombinace s dalšími opatřeními: Dýchání, tmavá místnost, chladný obklad na čelo a hydratace zvyšují efekt masáže. Studený obklad na spánky a teplý obklad na krk mohou působit současně.

Rychlé techniky, které fungují během záchvatu

Nejrychlejší je akupresura. Stiskněte bod mezi palcem a ukazováčkem (LI4) pevně na 30–60 sekund. Pozor: v těhotenství se tomuto bodu vyhněte. Další účinný bod je GB20 – dva důlky na spodní části lebky po stranách páteře. Masírujte krouživě 30 sekund až dvě minuty. Zkuste dýchací rytmus: pomalu vdechujte čtyři vteřiny, zadržte dvě a pomalu vydechujte šest sekund. Tmavé a tiché prostředí plus chladný obklad na čelo výrazně zvyšují šanci na úlevu.

Dlouhodobá prevence

Pravidelná masáž 1× týdně, zlepšení držení těla, strečink krku a pravidelný spánek snižují frekvenci záchvatů. Sledujte spouštěče: dehydratace, hlad, stres a nepravidelná káva. Konzultujte fyzioterapeuta nebo neurologa pro cílený plán. Zapisujte záchvaty, pomůže najít vzorce a usnadní léčbu s lékařem.