Lymfatický systém: proč na něj nezapomínat

Věděli jste, že lymfatický systém nemá vlastní pumpu a spoléhá na pohyb, dýchání a masáž? Když se lymfa hýbe špatně, podepíše se to únavou, otoky a častějšími infekcemi. Na téhle stránce najdete jasné a praktické tipy, jak podpořit odtok lymfy doma i kdy si rezervovat lymfodrenáž v salonu.

Jak podpořit lymfatický systém doma

Pohyb je základ. Krátké intenzivní cvičení a pravidelná chůze zrychlí cirkulaci lymfy. Stačí 20–30 minut denně rychlé chůze nebo lehké poskoky. Zapojte i cviky na hluboké dýchání — pomalé nádechy do břicha pomáhají „pumpovat" lymfu ze hrudníku dolů.

Samomasáž můžete dělat sami: jemnými tahy od končetin k blízkým uzlinám (např. od kotníků ke kolenům, od ruky k podpaží). Používejte lehký tlak, masírujte vždy směrem k srdci. Ideálně 5–10 minut ráno nebo večer.

Hydratace a strava hrají velkou roli. Pijte dost vody, omezte sůl a průmyslově zpracované jídlo. Zahrňte do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty a vlákninu — zelenina, ovoce, celozrnné produkty a kvalitní bílkoviny pomáhají snížit zánět a podporují odtok tekutin.

Termické střídání může pomoci: na konci sprchy krátce přepínejte z teplé na studenou vodu, to podpoří cévní tonus a pohyb tekutin. Vyhýbejte se těsnému oblečení, které by lymfu svazovalo.

Kdy vyhledat odborníka a co očekávat

Konzultujte odborníka při trvalých otocích, červenání kůže, nebo pokud máte pocit těžkých nohou, které se nezlepší pohybem. Manuální lymfodrenáž provedená fyzioterapeutem nebo masérem se zaměřením na lymfu může výrazně ulevit. Terapeut používá jemné rytmické tahy, které odblokují tok lymfy a snižují otoky.

Před návštěvou salonu řekněte terapeutu o všech zdravotních problémech (kardiovaskulární onemocnění, infekce, těhotenství). Některé stavy lymfodrenáž neumožňují a je potřeba individuální posouzení.

Krátké tipy na závěr: pravidelně se hýbejte, dýchejte zhluboka, pijte vodu a nebojte se jemné samomasáže. Pokud vás trápí výrazné otoky nebo bolest, objednejte se k odborníkovi. Lymfatický systém zvládnete podpořit jednoduchými návyky — a pocítíte to rychle v energii i pohodě.