Léčba ploché nohy: co funguje a co zkusit hned doma

Plochá noha není vždy problém, ale když bolí nebo omezuje pohyb, chce to řešit. Nejdřív rozlišíme flexibilní a rigidní plochou nohu. Flexibilní mají klenbu při stání nízkou, ale při zvednutí na špičky se částečně obnoví. Rigidní je ztuhlá a vyžaduje větší pozornost odborníka. Jak poznat, že je potřeba zasáhnout? Bolest v chodidle, kotníku nebo koleni při chůzi, častá únava nohou, nebo změna držení těla.

Nečekejte zázraky přes noc. Většina konzervativních metod dává výsledky za týdny až měsíce. Dobrý plán kombinuje cvičení, vhodnou obuv, vložky a případně fyzioterapii. Níže najdete praktické kroky, které zvládnete sami doma.

Rychlé a efektivní cviky, které zvládnete každý den

Tady jsou jednoduché cviky s konkrétními počty. Dělejte je 1–2× denně, ideálně ráno a večer.

Towel scrunch (shrnutí ručníku): posaďte se, položte ručník na zem pod nohu a natahujte prsty, abyste ručník přitáhli k sobě. 3 série po 15 opakováních.

Výpony na špičky: postavte se u opory, zvedněte se na špičky a pomalu spouštějte. 3×15 opakování. Přidat můžete jednu nohu pro větší zátěž.

Chůze po špičkách a patách: 1 minuta po špičkách, 1 minuta po patách. Zlepšuje sílu svalů nohy a kotníku.

Protahování achilovky a lýtek: udělejte 3×30 sekund na každou nohu. Uvolníte napětí, které často zhoršuje pokles klenby.

Krátké barefoot procházky po měkkém povrchu: 5–10 minut denně pomůže probudit svaly nohy. Začněte opatrně, pokud jsou bolesti.

Další praktické kroky: vložky, obuv a kdy k odborníkovi

Vložky do bot: individuální ortopedické vložky nebo tvarované podpěry z lékárny mohou snižovat bolest a zlepšit postavení nohy. Vyplatí se je vyzkoušet při delší chůzi nebo sportu.

Obuv: vybírejte pevnou botu s podporou klenby a tuhým opěrným zadním dílem. Vyhněte se měkkým, plochým botám na každý den.

Fyzioterapie a tejpování: fyzioterapeut ukáže vhodná cvičení a může aplikovat tejpy proti přetížení. To často urychlí zlepšení.

Kdy k lékaři? Pokud bolest nepovolí po 6–12 týdnech konzervativní léčby, objeví se otok, zhoršení chůze nebo se noha stáčí dovnitř, objednejte se k ortopedovi. U dětí do 6–8 let bývá plochá noha běžná a často samoodezní, ale pokud dítě bolí nebo šlape jinak, navštivte specialistu.

Chirurgie se zvažuje jen pokud konzervativní léčba selže nebo je deformita výrazná. Operace má řešit bolest a funkci, a návrat do běžného režimu trvá týdny až měsíce.

Začněte malými kroky: pravidelná cvičení, lepší boty a případně vložky často stačí. Když potřebujete pomoc, napište nebo přijďte — odborná rada ušetří čas i bolest.