Kineziotejping — rychlá pomoc pro bolest a podporu pohybu

Věděli jste, že správně nalepený tejp může zmírnit bolest, podpořit svaly a urychlit rehabilitaci bez léků? Kineziotejping není magie, ale šikovná pomůcka. Tady najdete jasné, praktické tipy, jak tejpy používat bezpečně a kdy si raději nehrát na domácího terapeuta.

Jak tejp funguje a kdy ho použít

Kineziotejp zvedá kůži, čímž zlepšuje průtok lymfy a snižuje tlak na bolestivá místa. To pomáhá zmírnit otok a zlepšit vnímání pohybu. Použij ho při natažení svalů, bolestivých kloubech, svalovém napětí nebo jako doplněk po masáži či rehabilitaci.

Několik konkrétních situací: natažená paže po sportu, bolavé rameno po dlouhé práci u počítače nebo podpůrná fixační vrstva při návratu k tréninku. Pokud hledáte přesný návod na paži, v článku „Jak si správně zatejpovat paži: návod, který zvládneš i doma" je krok za krokem popsané, jak na to.

Praktické rady pro aplikaci a odstranění

Připrav kůži: očisti a osušte místo, odstranění chloupků a mastnoty výrazně zlepší přilnavost. Zaoblené rohy tejpu zabrání odlupování. Při stříhání tejpu dělej tvar podle potřeby — I, Y nebo vějířky pro lymfu.

Napětí tejpu: pro podporu svalů používej 10–25 % natažení, pro stabilitu 30–50 %. Nikdy netejpuj přes otevřené rány nebo na silně podrážděnou kůži. Po nalepení jemně protři tejp dlaňí — teplo aktivuje lepidlo.

Časté chyby: lepíme příliš napjatě, nepřipravíme kůži, nebo tejpujeme bez jasného cíle. Pokud po nalepení cítíte píchání, silný svrašť nebo brnění, tejp okamžitě sundej — může jít o alergickou reakci nebo špatné napětí.

Jak sundat tejp: pomalu a šikmo, kdy držíte kůži a táhnete tejp ve směru chlupů. Pokud je tejp pevně drží, nejdřív ho potřete olejem nebo teplou vodou, aby se lepidlo uvolnilo. Dejte pozor u dětí a na citlivou pokožku.

Kolik vydrží? Většina kineziotejpů drží 3–5 dní i při sprchování. Sledujte kůži pod tejpem — zarudnutí nebo puchýř znamená pauzu.

Chcete víc praktiky? Přečtěte si náš článek „Tejpování: Moderní metoda proti bolesti svalů a kloubů" nebo návod na tejpování paže. A kdy si raději domluvit odbornou pomoc? Jestli máš pochybnosti o diagnóze, akutní otok, nebo podezření na cévní problém, běž k fyzioterapeutovi nebo lékaři.

Tejpování funguje, když se používá s rozumem. Zkus základní aplikace podle návodů, uč se pomalu a kontroluj reakce svého těla.