Domácí péče: Jak si pomoci doma jednoduchými kroky

Chcete se ulevit od napětí, podpořit regeneraci nebo udělat něco pro sebe i miminko, ale nemáte čas nebo peníze na salon? Domácí péče není složitá. Stačí pár základních pravidel, správné pomůcky a trocha pravidelnosti. Níže najdete konkrétní techniky, doporučené intervaly a varování, kdy raději zajít k odborníkovi.

Rychlé techniky, které zvládnete doma

Masáž nohou: 10–15 minut denně stačí. Použijte olej nebo krém, masírujte plosky palcem, krouživé pohyby kolem kotníku a jemné tahu podél lýtka. Pomůže to unaveným nohám i spánku po náročném dni.

Čokoládová masáž pro relax: smíchejte lžičku kakaového másla (nebo kvalitního kakaa), trochu olivového oleje a zahřejte ve vodní lázni. Aplikujte jemně, to je spíš zážitek než silná terapie. Podpoří náladu a hydrataci pokožky — ideální jako domácí wellness.

Tejpování a zatejpyování paže: tejpy můžou ulevit od bolesti i podpořit svaly, ale naučte se základní postup. Napněte kůži mírně, přilepte konec bez natažení a pak natahujte přes sval. Pokud cítíte brnění nebo silnou bolest, tejp sundejte a konzultujte fyzioterapeuta.

Anticelulitidní postupy: kombinujte masáž, suché kartáčování a pravidelné cvičení. Masírujte postižená místa směr od kotníku k boku, střední tlak, a opakujte 2–3× týdně. Výsledky přichází pomalu — jde o pravidelnost, ne o zázrak přes noc.

Péče po porodu a péče pro miminka

Masáž po porodu: krátké, pravidelné masáže uvolní záda a břicho, zlepší spánek a psychiku. Začněte jemně, zvyšujte intenzitu podle pocitu. Pokud jste měla komplikace nebo císařský řez, nechte techniky schválit od lékaře.

Masáž kojenců: jemné krouživé pohyby na bříšku pomáhají při bolestech prdíků. Masírujte před spaním 5–10 minut, používejte olej pro miminka. Sledujte reakce dítěte — pokud se brání nebo křičí, přestaňte a zkuste jindy.

Baňkování doma: funguje na uvolnění svalů a cirkulaci, ale vyžaduje zkušenost. Začněte s malými baňkami a krátkou dobou. Vyhněte se oblastem s křečovými žilami, otevřenou ranou nebo při horečce. Pokud nevíte, jak na to, raději navštivte odborníka.

Bezpečnost a plán: vždy zahřejte svaly teplou sprchou nebo obkladem, mějte vhodný olej a čisté pomůcky. Neprovádějte silné zásahy při akutní bolesti, horečce nebo nejasných zdravotních problémech. Když si nejste jistí, zeptejte se maséra nebo lékaře.

Domácí péče funguje nejlíp, když je jednoduchá a pravidelná. Vyberte si 2–3 techniky z článků na našem webu, vyzkoušejte je týden a sledujte, jak se cítíte. Malé kroky denně přinášejí větší změny než občasné „velké akce“.