Aplikace tejpů: návod, který zvládneš doma

Chceš si tejp přilepit rychle a bezpečně? Níže najdeš jednoduchý a praktický postup, jak tejpy připravit, nalepit a sundat. Nejde o lékařskou radu, ale o ověřené tipy, které pomůžou minimalizovat chyby a zbytečné podráždění kůže.

Jak tejp připravit a aplikovat krok za krokem

1) Připrav kůži: osušte a odstraň chlupy, mastnotu setři alkoholovým tamponem. To zlepší přilnavost a prodlouží výdrž tejpu.

2) Nařež tejp: podle potřeby na pruhy nebo Y/tvar. Zaobli rohy nůžkami — méně se zvedá při sprše.

3) Kotvy bez napětí: první a poslední 2–3 cm aplikuj bez tahu (kotvy). To snižuje riziko odlepení a podráždění.

4) Jak napnout tejp: obecně platí jednoduché pravidlo — pro jemné odlehčení svalů lehké napětí 10–20 %, pro mírnou podporu 30–50 %. Neplést to: příliš velké napětí může dráždit kůži nebo omezit pohyb.

5) Aplikace na paži (rychlý příklad): natáhni paži nebo prsty v pozici, kdy je sval jemně napnutý. Přilep kotvu u zápěstí bez napětí, natáhni pás nad svalem s 20–30% tahem a přilep druhou kotvu bez napětí nad loktem.

6) Aplikace na koleno: vytvoř Y nebo dva paralelní pruhy kolem čéšky pro podporu. Kotvy vždy bez tahu, přechod přes kloub jemně a bez zatuhnutí.

7) Aplikace na rameno: pás přes ramenní manžetu s lehkým tahem, konce bez napětí. Při bolestech rotační manžety používej kratší pruhy a kontroluj, zda není omezen pohyb.

8) Aktivace lepidla: po nalepení přejdi dlaní po tejpu 10–20 sekund — teplo podpoří přilnavost.

Tipy, kdy tejp nepoužívat a jak ho sundat

Test kůže: před aplikací udělej malý štítek 24 hodin a sleduj reakci. Nepoužívej na otevřené rány, ekzémy, těžké kožní podráždění nebo při podezření na trombózu. Pokud jsi těhotná a chceš tejpovat břicho, prober to s lékařem.

Jak dlouho nechat tejp: obvykle 3–5 dní. Když začne odcházet nebo svědit, sundej ho dřív.

Jak sundat tejp správně: nejdřív ho navlhči olejem nebo olejovým gelovým přípravkem, poté táhni pomalu v směru růstu chlupů těsně podél kůže. Nepřekrucuj a netahej prudce, aby kůže neprožila zbytečné trauma.

Praktické drobnosti: měj po ruce nůžky, alkoholové ubrousky a malý olej. Pokud cítíš bolest, brnění nebo výrazné zarudnutí, tejp okamžitě sundej a případně konzultuj odborníka. S trochou praxe se tejpování naučíš rychle — hlavně mysli na kotvy bez napětí a správné napnutí středního úseku.

Potřebuješ konkrétní návod na určitý sval nebo problém? Napiš, rád poradím podle situace.