Co jíst, aby miminko nebolelo bříško: průvodce pro kojící mámy

Ještě před půl rokem jste si myslela, že největší problém bude spánek. Ale teď? Každý večer se vaše malé miminko zvedá jako by ho kouřilo, křičí, přitahuje nožičky k bříšku a neustále se napíná. Víte, že to není jenom pláč - to je bolest. A vy se ptáte: co jíst, aby miminko nebolelo bříško?

Proč miminko má koliky?

Koliky nejsou nemoc. Nejsou ani důkaz, že děláte něco špatně. Jsou to běžné, fysiologické křeče v břišních svalích, které se objevují u 70 % novorozenců mezi 2. a 12. týdnem života. Plyn, který se vytváří při trávení, se nemůže snadno uvolnit - a když se zadrhne, vzniká tlak. Miminko to cítí jako ostrou bolest.

Když jste kojící máma, většina těchto plynů pochází z vašeho jídla. Vaše strava přímo ovlivňuje složení mateřského mléka. Některé potraviny zvyšují tvorbu plynů, jiné je snižují. Nejde o to, co jíte dnes, ale co jste jídla posledních 24-48 hodin.

Co jíst, aby miminko nebolelo bříško?

Některé potraviny jsou bezpečné - a dokonce pomáhají. Jezte:

• Zeleninu s nízkým obsahem plynů: mrkev, brokolice, zelí, červená řepa, okurky. Tyto potraviny nezpůsobují nadměrnou plynatost, ale zároveň dodávají vitamíny a vlákninu, které podporují trávení.
• Ovoce jako jablka a hrušky: obsahují pektin, který pomáhá regulovat střevní pohyby. Jezte je surové nebo vařené, ale ne ve formě džemů nebo šťáv.
• Rýže a ovesné vločky: jsou snadno stravitelné a nezpůsobují zvýšenou tvorbu plynu. Rýže je dokonce doporučována jako první potravina při střevních potížích.
• Chléb z celozrnné mouky: jen v malém množství. Příliš mnoho vlákniny může způsobit opačný efekt.
• Zelený čaj a čaj z kmínku: kmín má protikřečové účinky. Pijte ho v mírném množství - ne více než dvě šálky denně.

Co jíst, aby miminko nebolelo bříško? A co vynechat?

Některé potraviny jsou známé, že zvyšují plynatost - i když se vám zdají zdravé. Zde je seznam těch, které byste měli na chvíli vynechat:

• Kapusta a brusselské klíčky: obsahují sulforafan, který se při trávení přeměňuje na plyny. I když jsou zdravé, pro miminko jsou jako „bříškový bomba“.
• Čočka, fazole, hrách: obsahují oligosacharidy, které lidské tělo neumí rozložit. Bakterie ve střevech je ale rozkládají - a vytvářejí plyn.
• Celé mléko a výrobky z něj: pokud má miminko citlivost na mléčný bílek, i malé množství v mateřském mléce může způsobit zánět a plynatost. Zkuste na týden vyloučit všechny mléčné výrobky - a sledujte, jestli se bolest zmenší.
• Čokoláda a káva: obsahují kofein a teobromin, které mohou podráždit střevo miminka. Kofein také zvyšuje nervovou vzrušenost - což může zhoršit pláč.
• Ořechy a semínka: zvláště arašídy a slunečnicová semínka. Jsou bohaté na tuky a vlákninu, které jsou těžce stravitelné pro malé trávicí systémy.
• Brokolice a křen: i když jsou zdravé pro vás, pro miminko jsou příliš silné. Výjimkou může být malé množství vařené brokolice - ale zkuste nejdřív vyloučit.

Kdy začít měnit stravu?

Nechte si čas. Nechte si 3-5 dní na to, aby vaše tělo vyloučilo staré potraviny a začalo vyrábět mléko s jiným složením. Nečekáte okamžitý efekt. Pokud po týdnu nevidíte žádnou změnu, neznamená to, že strava není důležitá. Znamená to, že miminko může mít jinou příčinu - třeba nesprávné přichycení k prsu, příliš rychlé krmení nebo nadměrné polykání vzduchu.

Nezapomeňte: pokud miminko přibývá na váze, má časté močení a stolici, není to známka závažného problému. Koliky neznamenají, že je něco špatně s vaším mlékem.

Jak správně krmit, aby se plynatost snížila?

Strava je jen jedna část. Důležité je i jak krmit:

• Při krmení držte miminko v přímém úhlu - hlavu výš než bříško. To zabraňuje polykání vzduchu.
• Nechte miminko odpočívat po každých 5-10 minutách krmení. Přidržte ho vzhůru a jemně ho hladěte po zádech, aby se uvolnil vzduch.
• Když krmitelka přetéká, miminko může polykat moc rychle. Používejte jednu prsa najednou a nechte ho na jednom straně alespoň 20 minut.
• Pokud používáte nádobky, vybírejte ty s protikolikovými ventily. Ty snižují množství vzduchu, který miminko polyká.

Co dělat, když to nejde?

Pokud jste vyloučila všechny potraviny, změnila způsob krmení a miminko stále křičí - neváhejte se obrátit na pediatra. Někdy se za koliky skrývá:

• Alergie na mléčný bílek (CMPA)
• Intoleranci na laktózu
• Reflexní žárovku (GERD)

Nejde o to, aby jste se cítila vinná. Je to běžné. V České republice se každoročně 1 z 100 kojenců potýká s alergií na mléčný bílek. To znamená, že vaše zkušenost není vzácná - a existují řešení.

Co můžete dělat navíc?

Strava je jen jeden nástroj. Kombinujte ji s jinými metodami:

• Masáž bříška: jemně hladěte bříško po směru hodinových ručiček. Používejte teplé ruce a malé množství olivového oleje.
• Teplá sprcha: držte miminko na svém rameni a nechte ho sedět pod mírně teplou vodou. Teplota uvolňuje svaly a pomáhá plynům unikat.
• Polohy: držte miminko na bříšku na vašem rameni nebo na podložce. Tato poloha pomáhá tlaku uvolnit se.
• Teplé látky: položte na bříško teplou (ne horkou) látku nebo lahvičku s teplou vodou. Nikdy nechávejte miminko s horkou látkou samo.

Nezapomeňte: neexistuje „perfektní strava“. Neexistuje žádná „správná“ máma. Každé miminko je jiné. Některé děti reagují na čokoládu, jiné ne. Některé se zlepší po vyloučení mléka, jiné ne.

Nechte si čas. Nechte si prostor. A pamatujte: tato fáze přejde. Za 3-4 měsíce se většina koliků sama vyřeší. Vaše láska, klid a trpělivost jsou důležitější než každá potravina na světě.