Zdravotní přínosy masáže: jaké účinky můžete očekávat

Masáž není jen příjemný zážitek. Správně provedená masáž dokáže snížit bolest, rozhýbat ztuhlé svaly a zlepšit spánek. V tomhle textu najdete konkrétní účinky, kdy masáž pomůže nejvíc, a jednoduché tipy, jak vybrat tu pravou.

Co masáž udělá s tělem

První efekt, který většina lidí pocítí, je úleva od napětí a bolesti. Dotek, tlak a hnětení uvolní zkrácené svaly, zlepší prokrvení a sníží napětí v zádových svalech. To platí pro zdravotní a rehabilitační masáže, které jsou cílené právě na bolest zad, šíje nebo svalové dysbalance.

Masáž také urychluje regeneraci. Lepší cirkulace přivádí více kyslíku a živin do namáhaných míst, což zkracuje dobu hojení po námaze. Metody jako vakuoterapie nebo baňkování mohou podpořit odtok odpadních látek a urychlit regeneraci svalů po sportu nebo zranění.

Co masáž udělá s hlavou a náladou

Dotek spouští uvolňování endorfinů a snižuje hladinu stresových hormonů. Výsledkem bývá lepší spánek, méně úzkosti a obecně lepší nálada. Relaxační masáž je často doporučovaná při PMS nebo mírném úzkostném napětí — už jedna hodina může zlepšit spánek a zmírnit napětí.

Po porodu masáž pomáhá nejen tělu (zlepšení pohyblivosti, uvolnění zádových svalů), ale i emocím. Mnoho maminek uvádí, že pravidelná masáž sníží únavu a zlepší psychickou pohodu.

Masáže mají i specifické účinky: indická masáž hlavy pomůže s akutním stresem, masáž nohou zlepší krevní oběh a může snížit otoky, zatímco anticelulitidní techniky podporují vzhled pokožky a její pevnost. Pro miminka je jemná kojenecká masáž skvělá na uvolnění bříška a podporu spánku.

Kdy masáž nedoporučujeme? Vyhněte se masáži při vysoké horečce, akutních zánětech, otevřených ranách nebo při podezření na trombózu. Těhotné ženy by měly volit těhotenskou masáž a konzultovat ji s lékařem v rizikových případech.

Praktické tipy: 1) Před masáží napište nebo řekněte masérovi, kde vás bolí; 2) Po masáži pijte vodu pro lepší odplavení toxinů; 3) Na pravidelné problémy (chronická bolest, rekonvalescence) plánujte sérii kratších sezení místo jedné dlouhé návštěvy.

Chcete konkrétní typ masáže? Pokud trpíte bolestmi zad, hledejte "zdravotní masáž" nebo "rehabilitační masáž". Pro stres a spánek zvolte relaxační nebo indickou masáž hlavy. Po porodu si vyhledejte články o masáži po porodu a poporodní péči. Pro pleť a celulitidu se hodí anticelulitidní a obličejové baňkování. Na našem blogu najdete tipy a návody k jednotlivým technikám i zkušenosti klientů.

Masáž může být součástí řešení, ne zázrak. Pokud chcete konkrétní doporučení, napište nám, popište problém a my poradíme, která metoda nejlépe pomůže.