Tejpovací techniky: praktický průvodce pro tejpování

Tejpovací techniky (kineziotejpování) pomáhají zmírnit bolest, podpořit svaly a zlepšit pohyb. Nejsou to zázraky, ale při správném použití fungují dobře. Níže najdeš jasné kroky, co použít, jak nalepit základní vzory a čemu se vyhnout.

Jak tejpovat krok za krokem

1) Připrav kůži: osušte a odmastěné místo — žádné krémy ani oleje. Chlupy ostříhej, nehol si je těsně před aplikací. Mírně natáhni kůži nebo sval, pokud technika vyžaduje napětí.

2) Střih tejpu: základní tvary jsou I, Y, X a vějíř (fan). Pro paži a lýtko stačí často I a Y. Odstraň podkladovou folii a drž konce bez napětí (asi 1–2 cm) — konce lepit bez tahu prodlouží výdrž.

3) Napětí: pro podporu svalů použij 10–30 % tahu; pro silnější korekci nebo odlehčení kloubu může být 30–50 %. Pokud bolí, udělej méně napětí. Nikdy netahej konce, ty musí být bez napětí.

4) Aplikace: lep tejp od středu směrem ke krajům. Hladce přitlač a přejdi po pásce rukou, aby se aktivovalo lepící lepidlo. Po nalepení zahřátím rukou tejp lépe drží (30 s tření).

Na co si dát pozor

Kontraindikace: otevřené rány, infekce, akutní zánět, alergie na lepidlo, hluboká žilní trombóza nebo velmi citlivá kůže. Pokud se objeví silný otok, zhoršení bolesti nebo puchýřky, tejp odstraň a raději vyhledej odborníka.

Běžné chyby: lepění přes mastnou kůži, používaní přílišného tahu, řezání konců do ostrých hran (raději zaobližit), nebo opakované lepení na stejnou neodmastenou pokožku. To vede k odlepení, podráždění nebo nulovému účinku.

Údržba: tejp může vydržet 3–7 dní podle lokality a potivosti. Sprchuj se normálně, ale vyvaruj se dlouhému namáčení v horké vodě první den. Při odstraňování tejp drž kůži napjatou a táhni tejp pomalu podél kůže, ne kolmo nahoru.

Kdy volit odbornou pomoc: bolest přetrvává více než týden, zhoršují se symptomy nebo potřebuješ komplexní kineziologické řešení. Fyzioterapeut poradí optimální vzor a napětí pro tvůj problém.

Tip na závěr: nacvičuj základní techniky na sobě nebo partnerovi s nízkým napětím. Jakmile pochopíš principy I, Y a vějíře, naučíš se rychle řešit menší napětí a únavu svalů bez zbytečného risku.