Psychické zdraví: jak masáž a péče zlepší náladu

Stres, špatný spánek nebo poporodní úzkost nejsou jen „v hlavě“ — projevují se v těle. Masáž dokáže změnit den i náladu rychleji, než čekáte. Tady najdete jasné rady, kdy sáhnout po profesionální masáži, co si dělat doma a které články na našem blogu vám pomůžou dál.

Kdy zvolit masáž a jak začít

Nevíte, jestli jít na masáž? Pokud máte dlouhodobý stres, časté bolesti hlavy nebo problémy se spánkem, masáž je rozumný krok. Vyberte typ podle účelu: indická masáž hlavy pro akutní napětí a stres, relaxační masáž při PMS nebo zdravotní masáž při chronických bolestech zad. Po porodu pomůže jemná poporodní masáž uvolnit svaly i emoce — přečtěte si naše články „Masáž po porodu“ a „Masáž po porodu a emoční zdraví“ pro praktické tipy.

Před první návštěvou si zjistěte, co masér nabízí a jaké má zkušenosti s vaším problémem. U těhotných nebo po operaci konzultujte vždy lékaře. Při akutním onemocnění nebo podezření na vážný zdravotní problém hledejte odbornou pomoc místo samoléčby.

Rychlé techniky, které fungují doma

Nemáte čas na salon? Zkuste jednoduché techniky, které snadno zvládnete sami. Indická masáž hlavy si můžete udělat za pár minut: sedněte si, zatlačte prsty do spánků a krouživými pohyby uvolněte napětí. Pokud chcete zlepšit náladu, „čokoládová masáž“ v domácí verzi stačí i jako smyslová chvilka: teplý obklad, kvalitní vůně a jemné hladivé pohyby po zádech nebo krku.

Pro bolest hlavy pomáhá cílená masáž spánků, šíje a horní části zad. Doma zkuste také dechová cvičení: pomalý nádech na čtyři doby, výdech na šest. Kombinace doteku a řízeného dechu rychle snižuje napětí.

Pro maminky: krátká masáž nohou nebo šíje po večerním kojení zlepší spánek a náladu. Články o masáži kojenců a o tom, proč miminko pláče při větrání, vám dají další praktické nápady, jak zklidnit celé domácí prostředí.

Chcete víc odborných tipů? Prohlédněte si naše texty o relaxační masáži při PMS, o každodenních bolestech hlavy, o vakuoterapii nebo o rehabilitační masáži. Každý článek nabízí konkrétní rady, jak spojit masáž s další péčí o psychiku — spánek, pohyb a pravidelný režim.

Začněte malými kroky: pět minut denně, jeden typ masáže na týden a pravidelný spánkový režim. Psychické zdraví se nezlepší přes noc, ale cílená péče a doteky přinesou rychlou úlevu a postupné zlepšení.