Příprava na porod: co zvládnout dřív, než přijde miminko

Chcete se připravit na porod tak, aby to bylo co nejpříjemnější a nejbezpečnější? Není to jen o balení tašky do porodnice — jde o tělo i hlavu. Tady najdete jasné, použitelné tipy: co dělat v těhotenství, jak využít masáže a kdy vyhledat pomoc.

Jak masáže pomůžou před porodem

Těhotenská masáž uleví od bolesti zad, zlepší spánek a sníží napětí v bedrech a bocích. Doporučujeme plánovat pravidelné krátké sezení od druhého trimestru a vždy informovat maséra o průběhu těhotenství. Vyhněte se masáži při krvácení, rizikovém těhotenství, vysokém krevním tlaku nebo při podezření na předčasný porod. Přečtěte si náš článek „Těhotenská masáž: Jak funguje a na co si dát pozor“ pro konkrétní techniky a tipy.

Krátká rada před návštěvou: přijďte odpočinutá, nehladovějte ani nechoďte těsně po jídle, a komunikujte — pokud něco bolí, hned dejte vědět. Masér upraví polohu a tlak.

Konkrétní kroky, které zvládnete sami

1) Dýchejte a trénujte relax — nácvik hlubokého dýchání (nádech nosem, pomalý výdech ústy) zvládnete kdykoli a pomůže při kontrakcích. 2) Posilujte pánevní dno — jednoduché stahy („Kegels“) 3× denně po 10 opakování. 3) Pohybujte se pravidelně: chůze a mírné dýchací cvičení zlepšují průtok krve a držení těla. 4) Projděte si porodní plán a proberte ho s partnerem: kde chcete rodit, kdo bude u porodu, jaké máte preference pro bolest.

Perineální masáž lze začít v pozdějším těhotenství — snižuje riziko natržení při porodu. Než začnete, přečtěte si jednoduchý návod nebo si nechte poradit na kurzu pro nastávající rodiče.

Po porodu má smysl zařadit masáž co nejdřív, jakmile to stav dovolí. Masáž po porodu pomáhá rozhýbat ztuhlé svaly, ulevit od bolesti a zlepšit spánek. Zajímavé čtení najdete v článcích „Masáž po porodu: Nejlepší tipy a fakta“ a „Masáž po porodu a emoční zdraví“.

Nevíte, kde začít? Rezervujte si konzultaci u zkušeného terapeuta, navštivte kurz přípravy na porod a zvolte jednoduchý denní plán: dýchání, 10 minut lehkého cvičení a 1–2 krátké masáže týdně. Takhle se připravíte fyzicky i psychicky — a to je nejlepší dárek pro vás i miminko.

Potřebujete konkrétní články a návody? Projděte naše texty o těhotenských a poporodních masážích, cvičeních pro pánevní dno a praktických postupech pro první týdny s miminkem. Vše najdete na salon-kampet.cz pod tagem „příprava na porod“.