Před porodem: bezpečná péče a masáže pro těhotné

Chystáte se rodit a chcete udělat něco pro pohodlí těla i hlavy? Masáž před porodem dokáže ulevit od zad, snížit otoky a pomoct lépe spát. Ne každá technika je ale vhodná a je dobré vědět, kdy sáhnout po odborníkovi a kdy si vystačíte s domácí péčí.

Kdy masáž pomůže a kdy ne

Masáž po 12. týdnu těhotenství obvykle přináší úlevu při bolestech zad, napětí v pánevním dnu nebo otocích nohou. Vyhněte se masáži, pokud máte: krvácení, placenta previa, vysoký krevní tlak, preeklampsii, rizikové těhotenství nebo čerstvou krevní sraženinu. Pokud jste měla opakované potraty nebo jiné komplikace, nejdřív prokonzultujte masáž s gynekologem.

Některé akupresurní body (např. body u kotníků nebo na ruce) mohou stimulovat děložní činnost — zkušený masér je zná a vyvaruje se jich. Stejně tak by se před porodem neměly používat silné aromaterapeutické oleje jako šalvěj muškátová nebo rozmarýn bez souhlasu lékaře.

Jak se připravit na návštěvu maséra

Přijďte po jídle, ne nalačno, vezměte si volné oblečení a seznam medikací a diagnóz. Řekněte masérovi přesný týden těhotenství a všechny potíže — dobrý terapeuta zaujímá jednoduchá otázka: „Jak se cítíte?“

Pozice při masáži: v II. a III. trimestru většinou ležíte na boku nebo v lehce nakloněné poloze s podloženým břichem. Ležení na břiše se nedoporučuje, pokud nemáte speciální vyřezávané lehátko. Tlak by měl být jemnější než běžná sportovní masáž — obzvlášť na kříži, bedrech a nohou.

Jak často? Jednou za týden až jednou za 2–3 týdny podle potřeby. Krátká 30–45minutová terapie dokáže zmírnit únavu a zlepšit spánek. U vážnějších problémů se domluvte na pravidelných návštěvách s fyzioterapeutem, který se specializuje na těhotné.

Co můžete dělat doma: jednoduchá masáž lýtek nahoru směrem k srdci, jemné kruhové pohyby na bedrech, uvolňující tlak palcem kolem lopatek a teplý obklad na kříž. Zacvičte si pár pánevních naklonění a hluboké brániční dýchání — pomáhá připravit tělo i psychiku na porod.

Vyberte si terapeuta s certifikací pro prenatální masáže a zkušeností s těhotnými. Nebojte se klást otázky: jaké techniky používá, které oleje používá a co dělat po masáži. Správná péče před porodem vám může ušetřit bolest i stres — a to se vyplatí.