Pomoc při stresu: jednoduché masáže a kroky, které fungují

Stres se hromadí v krku, čelisti a ramenou. Pokud ho necháte bez pozornosti, zhorší spánek a náladu. Nechci tu psát obecnosti – tady jsou konkrétní kroky, které zvládnete hned a které přinášejí skutečnou úlevu.

Rychlé techniky, které zvládnete doma

Dechová pauza: sedněte si, položte ruku na břicho a zhluboka dýchejte 6 sekund nádech, 6 sekund výdech. Opakujte 4–6×. Dech rychle snižuje napětí a zlepšuje jasnost myšlení.

Masáž spánků a čela: krouživé pohyby konečky prstů na spáncích a nad obočím pomáhají uvolnit hlavu. Tlačte jemně, 30–60 sekund na každou stranu.

Indická masáž hlavy: pokud máte pár minut, přiložte prsty na temeno a dělejte pomalé tahy od středu ven k uším. Lehké tření pokožky zlepšuje prokrvení a uvolnění. Podrobnosti najdete v našem článku o indické masáži hlavy.

Uvolnění čelisti: položte palec pod bradu a ostatní prsty na líce. Jemně masírujte od středu dolů směrem k uším. Zakřižování zubů a napětí v čelisti často drží stres – pár minut uleví.

Masáž nohou na rychlou relaxaci: sedněte si a masírujte chodidla palci do kroužků, zaměřte se zejména na oblast pod prsty a střed chodidla. Pár minut na každé noze stačí ke znatelnému snížení napětí po dni na nohou.

Kdy jít na masáž k odborníkovi a jakou zvolit

Pokud jsou vaše potíže časté nebo intenzivní, vyplatí se návštěva maséra. Relaxační a indické masáže hlavy rychle snižují napětí a úzkost, zdravotní masáž nebo Breussova technika pomohou uvolnit záda a páteř po dlouhodobém stresu.

Krátké doporučení: pro akutní stres zkuste indickou masáž hlavy nebo masáž nohou. Máte-li zatuhlé šíjové svaly, zvolte klasickou nebo zdravotní masáž. Při chronických potížích domluvte sérii procedur místo jedné návštěvy – postupně se napětí uvolní trvaleji.

Na co si dát pozor: pokud máte vysoký krevní tlak, akutní zánět, horečku nebo jste těhotná, nejdřív se poraďte s lékařem nebo zkušeným masérem. Některé techniky nejsou vhodné pro každého.

Malé triky, které fungují dlouhodobě: pravidelné krátké sezení (10–20 minut) doma nebo jednou za týden u maséra přináší lepší výsledky než občasná intenzivní masáž. Kombinujte masáž s dostatečným spánkem, pohybem a pravidelným dechem.

Chcete praktický tip na závěr? Po masáži si dejte teplý nápoj a 10 minut klidu bez obrazovek. Tělo i hlava si víc znovu „uloží“ uvolnění, které jste právě vytvořili.

Pokud chcete, doporučíme konkrétní proceduru podle vašich příznaků – napište nám nebo si rezervujte termín v Masáže Salon Kampet.