Masáž zad – co, proč a jak na to

Bolí vás po celodenní práci zadní část nebo po sportu? Masáž zad může být rychlý a účinný způsob, jak zmírnit napětí a vrátit se do pohybu. Nejde jen o luxus v salonu – i doma stačí pár minut, správná technika a pár tipů, abyste pocítili úlevu.

Kdy a proč si dopřát masáž zad

Nejčastěji lidé masáž zad hledají po dlouhém sezení u počítače, po těžkém fyzickém výkonu nebo když se ráno probudí s tuhou oblastí mezi lopatkami. Masáž podporuje krevní oběh, uvolňuje ztuhlé svaly a snižuje stresové hormony. Výsledkem je lepší pohyblivost, menší bolest a vyšší pocit klidu. Pokud máte chronické bolesti zad, pravidelná masáž (jednou až dvakrát týdně) může být součástí dlouhodobé terapie, ale vždy se poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.

Jednoduché techniky, které můžete vyzkoušet doma

1. Svědící kruh – položte si rukama na oblast mezi lopatkami, jemně zahřívejte dlaně a opisujte krouživými pohyby. Každý kruh 10‑15 sekund, pak přejděte mírně dolů k dolní části zad.

2. Žehlička – použijte dvě dlaně jako šířku žehličky a přičítejte tlak od hrudníček směrem k pánvi. Dbejte, aby byl tlak rovnoměrný, a pokud cítíte ostrou bolest, okamžitě snižte sílu.

3. Prstové tahy – prsty zahněte do tvaru V a po celé délce páteře provádějte krátké tahy směrem ven od páteře k bokům. Tento tah napomáhá uvolnit svalovou vrstvu, která drží napětí.

Po každé sérii si dopřejte 30 sekund odpočinku a dejte svalům čas, aby reagovaly. Vyhněte se masírování přímo na obratlech – to může být riskantní.

Pokud máte zánět, otevřené rány, těhotenství nebo vážnou osteoporózu, raději masáž neprovádějte sami a vyhledejte odborníka.

Pro profesionální masáž zad v našem salonu Kampet nabízíme různé přístupy: klasickou švédskou, hloubkovou sportovní i relaxační. Každý terapeut přizpůsobí tlak a techniku vašim potřebám, takže po sezení odcházíte s lehkostí a bez bolesti.

Na závěr připomeňte, že kvalitní masáž zad není jen fyzická, ale i mentální. Dýchání během masáže pomáhá uvolnit napětí ještě víc. Zkuste dýchat pomalu nosem, výdech ústy a soustředit se na pocity ve svalech – výsledek bývá často lepší, než když jen tak ležíte.

Takže ať už máte doma jen pár minut, nebo plánujete návštěvu našeho salonu, vězte, že jednoduché kroky mohou přinést velkou úlevu. Vyzkoušejte jednu z technik, poslouchejte své tělo a užijte si zdravá, uvolněná záda.