Léčba nespavosti: co funguje hned a co vyzkoušet postupně

Špatný spánek sráží energii i náladu. Neřeknu vám zázračný recept, ale pár konkrétních kroků, které můžete zkusit už dnes a které často fungují společně s masáží či relaxací.

Nejdřív věc, kterou většina lidí podceňuje: pravidelný režim. Jděte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejný čas, i o víkendech. Tělo si tak upraví vnitřní hodiny a usínání začne být jednodušší.

Praktické zvyky před spaním

Snižte stimulaci poslední hodinu před spaním. Vypněte obrazovky, nesahejte po kávě po 15. hodině a vyhněte se těžkým jídlům těsně před spaním. Místo toho si dejte teplý nápoj bez kofeinu, lehké protažení nebo pětiminutové dýchání: pomalu nádech 4 vteřiny, zadržet 2, výdech 6.

Teplota místnosti má taky význam — ideálně kolem 18–20 °C. Tmavá a klidná ložnice pomůže rychlejší tvorbě melatoninu. Pokud vás budí zvuky, zkuste bílý šum nebo lehké zvuky přírody.

Masáže a doteky, které pomáhají usnout

Masáž umí spánek zlepšit hned po sezení. Relaxační masáž nebo masáž zad a šíje uvolní napětí, sníží stresové hormony a tělo se snadněji uklidní. Indická masáž hlavy rychle uvolní mysl, pokud vás stres drží vzhůru. Vyzkoušejte i jemnou masáž chodidel — reflexní zóny často uklidní celé tělo.

Nemusíte hned chodit do salonu. Krátká domácí masáž šíje a ramen (5–10 minut) se zahřátím rukou a pomalými tahy může stačit. Pokud chcete odbornou pomoc, zvažte zdravotní masáž nebo Breussovu masáž — jsou šetrné a orientované na uvolnění zad, které často brání klidnému spánku.

Pokud trpíte nespavostí častěji, může pomoct pravidelná série masáží. Kombinace masáže a změn v režimu přináší lepší výsledky než jen jedno opatření.

Kdy vyhledat odbornou pomoc? Pokud nespavost trvá týdny, probouzíte se několikrát za noc nebo máte výraznou denní únavu, proberte to s lékařem. Nespavost může souviset s úzkostí, bolestmi nebo hormonálními změnami a je lepší ji neignorovat.

Chcete-li konkrétní tipy na techniky nebo typ masáže, napište nám — poradíme, co u nás v salonu pomáhá klientům s lepším spánkem a jak si vybrat správnou proceduru podle vašich potíží.